Spor yaparken ve hareket ederken hiç düşündünüz mü bedenimizde neler oluyor? Kas kullandığımız zaman en kolay hissettiğimiz şey bu. Özellikle ertesi gün hamladığımızda kas kullanımının izdüşümlerini hissediyoruz. Fakat kasların tendonların yanı sıra bir sürü de hormon salgılıyoruz. Vücudumuzda milyonlarca farklı kimyasal reaksiyon her an meydana gelmekte. Bu reaksiyonun sonuçları olarak fiziksel, zihinsel ve ruhsal duyu ve duygular yaşıyoruz.

Spor yapmanın en önemli faydalarından biri, kasları güçlendirmenin yanı sıra, hormon salgısını arttırmasıdır. Egzersiz yaparken, beynimizdeki hipotalamus adrenal bezlerimize bir sinyal gönderir ve adrenal bezlerimiz kortizol ve adrenalin gibi stres hormonları üretir. Bu hormonlar, kasları besleyen kan akışını arttırır ve enerji seviyemizi yükseltir. Bunun yanı sıra, egzersiz sırasında beyinde endorfinler ve dopamin gibi mutluluk hormonları salgılanır. Bu hormonlar, egzersiz sonrasında bizi mutlu ve rahatlamış hissettirir. Bunun yanı sıra, egzersiz sırasında vücutta salgılanan östrojen ve testosteron gibi hormonlar, kas yapımına yardımcı olur ve vücuttaki yağ oranını düşürerek sağlıklı bir vücut kompozisyonuna ulaşmamıza yardımcı olur.

Özellikle spor yaparken salgılanan ve spor sonrasında kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlayan hormonlara daha yakından bakalım.

Endorfin

Endorfinler bizi mutlu eden keyfimizin yerine gelmesini sağlayan hormonlardır. Bu nedenle mutluluk hormonu olarak da bilinir. Vücudumuzun farklı yerlerinde bulunurlar. Beynimizin ön lobu tarafından sentezlenen ve salgılanan hipofiz bezinde mesela veya omurilikte. Farklı endorfin türleri vardır. Beta-endorfin çok güçlü bir ağrı kesicidir ve doğum anında salgılandığı gözlemlenmiştir. Endorfin düzeylerini artırmanın yolları egzersiz yapmak, çikolata yemektİr. Ultraviyole ışığa maruz kaldığımızda da derimizdeki endorfin miktarı artar. Endorfinleri yoğun hareket ettiğimizde hissederiz ve bağımlılık eğilimimiz vardır. Bu nedenle çok koştukça mesela endorfin salgılarız ve sonrasında kendimizi iyi hissederiz. Sonra bir daha aynı duyguları yaşamak isteriz.

Dopamin

Dopamin bizlere haz veren bir hormondur. Bu sebepten ötürü dopamin de endorfin ile aynı şekilde halk arasında mutluluk hormonu olarak bilinir. Dopamin reseptör seviyelerim düşük olduğu zaman kilo almaya daha yatkın oluruz. Çünkü yemek yemek dopamin seviyelerimizi yükseltir. O yüzden düşük dopamin seviyeleriz olunca her yemek yediğimizde dopamin seviyemiz artar, yedikçe daha çok yemek isteriz. Bu da aslında daha çok hareket etmek ve dopamin salgılamak için bir nedendir.

Östrojen

Östrojen hormonu yoğun egzersiz yaparken vücudumuzun karbonhidrat veya yağ yakıp yakmayacağına karar verir. Östrojenin başka bir adı da kadınlık hormonudur. Kadınlar yoğun egzersizler sırasında yağ erkekler ise karbonhidrat yakar. Kadınların östrojen seviyeleri daha yüksektir çünkü. Kadınlar menopoza girdiklerinde de kilo alırlar çünkü östrojen seviyeleri düşer.

Seratonin

Mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin iyi bir iştah, kaliteli bir uyku ve mutluluğunuzu etkiler. Düzenli olarak spor yapıldığında serotonin düzeylerimiz yükselir. Seratonin hormonu endorfin hormonları ile birlikte çalışır ve yaptığımız aktiviteden aldığımız keyfi arttırır. Ne kadar çok seratonin salgılarsak o kadar çok net düşünme yetimizi geliştirir ve enerji sahibi oluruz.

Sonuç olarak, spor yaparken salgılanan hormonlar vücudumuzun farklı fonksiyonlarını etkiler ve kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlar. Endorfinler ve dopamin mutluluk ve haz hissi verirken, östrojen ve seratonin ise metabolizmamızı etkiler ve daha net düşünmemizi sağlar. Bu nedenle, düzenli olarak spor yapmak sadece fiziksel sağlığımız için değil, aynı zamanda ruhsal sağlığımız için de son derece önemlidir.

Testosteron

Egzersiz sırasında vücutta birçok hormon salgılanır. Bu hormonlardan biri de testosterondur. Testosteron, özellikle erkeklerde üretilen bir hormondur ve kas gelişimi ve onarımı için önemlidir. Egzersiz sırasında vücutta artan testosteron seviyeleri, kasların büyümesine ve güçlenmesine yardımcı olur. Bunun yanı sıra, testosteron seviyeleri, yağ yakımını da artırarak kilo kaybına yardımcı olabilir.

Ancak, aşırı egzersiz ve stres, testosteron seviyelerini düşürebilir. Ayrıca, yaşlanma süreci de testosteron seviyelerinde azalmaya neden olabilir. Bu nedenle, düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, testosteron seviyelerini artırarak kas gelişimine ve sağlıklı yaşlanmaya yardımcı olabilir.

Tiroid

Tiroid hormonu, tiroid bezi tarafından üretilen ve metabolizma hızını düzenleyen bir hormondur. Egzersiz sırasında artan kalp hızı ve solunum, vücuttaki metabolik aktiviteyi artırır ve böylece tiroid hormonu salınımını uyarır. Ayrıca, egzersiz sırasında artan kas aktivitesi, tiroid hormonu salınımını artırmaya yardımcı olur.

Progesteron

Progesteron hormonu, özellikle kadınlarda üretilen bir hormondur ve östrojen hormonuyla birlikte üreme döngüsünü düzenler. Menopoz sonrası yapılan spor, östrojen ve progesteron hormonlarında artışa neden olabilir.

Menopoz sonrası dönemde kadınların hormon seviyelerinde azalma meydana gelir. Ancak, düzenli egzersiz yapmak, hormon seviyelerini artırarak bu değişikliği tersine çevirebilir. Özellikle, kardiyo egzersizleri ve direnç antrenmanları, östrojen ve progesteron hormonlarında artışa neden olabilir. Progesteron hormonu, kas gelişimi ve onarımı için önemlidir. Ayrıca, progesteron hormonu seviyelerindeki artış, kasların daha hızlı iyileşmesine ve enerji üretimine yardımcı olabilir.

Hipofiz Hormonu

Hipofiz bezi, vücudun büyüme hormonu, tiroid hormonu, kortizol ve diğer hormonları salgılayan önemli bir bezidir. Bu hormonlar, vücudun büyümesi, gelişmesi, metabolizması ve diğer işlevleri için hayati önem taşır. Özellikle spor sırasında, hipofiz bezi büyüme hormonu üretiminde artış gösterir.

Büyüme hormonu, kas ve kemiklerin büyümesi, gelişmesi, tamiri ve yenilenmesinde rol oynar. Yaşlandıkça, vücudun büyüme hormonu üretimi azalır ve bu da kardiyo vasküler hastalıklar, kırıklar, kemik hastalıkları gibi sorunlara yol açabilir. Ancak, spor yapmak, büyüme hormonu üretimini artırarak bu olumsuz etkileri azaltabilir.

Spor, büyüme hormonu üretimini artırarak, kas kütlesinin ve kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olur. Bu da, yaşlandıkça ortaya çıkan kemik erimesi, osteoporoz ve diğer kemik hastalıklarının riskini azaltır. Ayrıca, spor yapmak, büyüme hormonu üretimini artırarak, kardiyovasküler hastalıkların ve diğer hastalıkların riskini azaltır. Düzenli spor yapmak, vücudunuzdaki büyüme hormonu seviyelerini artırarak, yaşlanmanın etkilerine karşı koymanıza yardımcı olabilir.

 

Spor yaparken en rahat edeceğiniz Fitness serisi ürünlerimize göz atın:

 
Back to list
Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir